oktober 18

Tro på dig selv og nå dine mål

Af Psykoterapeut Søren Nilausen Hedon. Jeg har en dyb og vedvarende nysgerrighed på hvordan vi hver især kan skabe os et bedre liv. 

Tro på dig selv og nå dine mål

Jeg vil starte med en påstand: Du ved ikke hvad du tror på! (Eller rettere hvilke overbevisninger, der er installeret i dig - som er med til at styre din adfærd). 

Hvis det kan trøste dig, så er du ikke alene med det. Når jeg skriver "Tro på dig selv og nå dine mål" så handler det om hvor (lidt!) bevidste vi for det meste er, om alle de overbevisninger vi har installeret i os.

Vores overbevisninger er med til at styre vores adfærd. Det betyder også, at vores overbevisninger er med til at afgøre om vi lykkedes med noget, eller om vi ikke lykkedes! 

Talent og træning, tilfældigheder, held og andres reaktion har naturligvis også betydning. Men hvis vi tror på at vi lykkes med et eller andet, så prøver vi. Hvis vi ikke tror på det, så prøver vi ikke. Og så lykkes vi ikke.  

"YOU MISS 100% OF THE SHOTS YOU DON´T TAKE."

Citat: Wayne Gretzy

Du kender det nok godt. Sælgeren er overbevist om, at han lykkes med næste salg. Og selv når han ikke gør, så klør han på. Eller den unge mand, der ser en pige i byen, men får talt sig selv ind i, at hun sikkert ikke vil sige ja til en dans eller drink - og derfor ikke spørger hende. 

Det gode budskab er, at vores overbevisninger - eller med et andet ord - vores trossystem er noget vi kan ændre på. Vi har muligheden for at vælge at sige farvel til de overbevisninger, der ikke tjener os mere. (Hæmmende overbevisninger). Og vi har muligheden for at nære nye overbevisninger (Fremmende eller positive overbevisninger) som hjælper os til at leve det liv vi reelt ønsker. 

Første skridt til det er, at vi bliver bevidste om dem. Og at vi bliver bevidste om hvad vi reelt ønsker os.

Hvad er overbevisninger?

En overbevisning er en fast forankret tro eller opfattelse, som du har om dig selv, andre og verden. Overbevisninger har en stor betydning for hvordan vi som personer agerer i verden, og hvordan en person reagerer på andres ageren i verden. 

Dine positive overbevisninger kan styrke dit selvværd og din motivation. Eksempler på positive overbevisninger kan være "Jeg er elsket, jeg er god nok, jeg lykkes, jeg er noget værd".  

Dine negative eller begrænsende overbevisninger kan hæmme din evne til at du opnår dine mål og til at du føler dig tilfreds og glad.. Eksempler på begrænsende overbevisninger kan være tanker som “Jeg er ikke god nok” eller “Jeg vil aldrig lykkes”

Overbevisninger er ofte ubevidste. Det vil sige, at de kan være vanskelige at identificere og blive bevidste om. Og dermed vanskelige at ændre på. Overbevisninger kan også påvirke vores syn på andre mennesker hvis vi generelt tror, at "når jeg tænker på en bestemt måde", så er det den eneste sandhed for alle.

I terapi arbejder vi ofte sammen om at identificere dine overbevisninger. Og vi udfordrer dem, for at give dig plads til at arbejde hen imod det som du reelt ønsker. 

Tænk over hvilke overbevisninger du har - og hvordan de påvirker dig; positivt som negativt.

Dette kan du gøre - for at blive mere bevidst om hvad du tror på 

I terapi arbejder vi sammen om at identificere og udfordre dine overbevisninger. Men du kan også selv gøre noget:

  • Der er guld i dine konflikter: Det er måske ikke lige det, du har lyst til, når konflikten raser. Men prøv, når du kan, at være nysgerrig på hvad der fik dig til at reagere som du gjorde. Hvad tænkte du? 
  • Undgåelsesadfærd:  Øv dig i, at ligge mærke til de gange, hvor du undlader at handle. Det gælder både når du undlader at gøre noget du egentlig gerne ville, og når du eksempelvis undlader at gøre noget af "hensyn til andre".  Skriv det ned - og vær nysgerrig på hvad det er for en overbevisninger, der gør sig gældende. 
  • Når du er glad, og når du lykkes:  På sammen måde, som ved konflikter og ved undgåelsesadfærd; så vær nysgerrig på hvilke tankemønstre der ligger bag, når du lykkes med noget du har sat dig for og når du føler dig glad. 
  • Når du træffer valg:  Vi træffer alle en masse valg i løbet af en dag. Vær nysgerrig på hvad der ligger bag dine valg. Og om du kunne have valgt noget andet: Hvorfor / Hvorfor ikke?  
  • Tal med andre om det:  Hvis du har mod på det, så tal med din partner eller venner om det. Spørg hvordan de ser dig som person, og hvad de forestiller sig du har af overbevisninger. Bed dem om at være ærlige. Og du skal være parat til at tage imod det gode som det mindre behagelige. Du skal "blot" lytte og notere. Og sige tak til sidst for deres ærlighed. (Undlad at "forklare og forsvare").
  • Skriv det ned:  Vi glemmer hurtigere end vi tror. Så skriv det ned. I det hele taget er det, at føre en dagbog et rigtigt stærkt værktøj til personlig bevidstgørelse og personlig udvikling og forandring. 
Tro på dig selv og nå dine mål

Beslut dig for hvad du vil ændre

Du har muligheden for at ændre på det, når du opdager nogle mønstre i din adfærd, og bliver bevidst om de overbevisninger der ligger bag. 

Vær realistisk. Du har brugt hele dit liv på at blive den person du er i dag. Det tager tid, og indsats, at ændre på overbevisninger og vaner. Så vælg een konkret ting. Og fokuser på det. 

Du øver dig: Se på det, som noget du øver dig på. Så det er ok, at det ikke lykkes med det samme, eller hele tiden. Tænk over hvad der normalt hjælper dig, når du skal øve noget nyt. Er det en fast struktur og rutine. Er det belønning (noget som er sundt og godt for dig- og i tråd med det du ønsker at ændre!). Er det en buddy, som kan hjælpe dig med at holde dig på sporet? Eller noget helt andet. 

Ros og beløn dig selv: Ros dig selv, når noget lykkes. Og giv dig selv en belønning. Det behøver ikke være noget stort. Vi fejrer de løbende små sejre her. Som over tid vil sætte sig til noget stort. Pointen er, at du er opmærksom på det som lykkes. Så belønning kan også være en kop virkelig god kaffe. 5 minutter i ro med dig selv. Eller hvad der nu er guld værd for dig. 

Afslutning

Skriv til mig hvis du har spørgsmål. 

Vi har været igennem hvordan det du tror på påvirker din adfærd. Og dermed din relation til andre og om du når- og får det i livet, som du gerne vil. 

Der er helt konkrete ting, du selv kan gøre for at øge din bevidsthed om både de overbevisninger som begrænser dig, og de positive overbevisninger du har.

"Forandring tager tid". Det gælder også her. Du kan sige farvel til overbevisninger, der ikke tjener dig mere. Og du kan sige "ja tak" til nye.

Husk at rose dig selv- og fejre det som lykkes for dig. 


Tags

Hæmmende overbevisninger, Overbevisninger, Tro på dig selv


Se mine andre indlæg

Lær at kontrollere din vrede

Lær at kontrollere din vrede