Af Psykoterapeut Søren Nilausen Hedon. Jeg har en dyb og vedvarende nysgerrighed på hvordan vi hver især kan skabe os et bedre liv.
Inspiration til 2 enkle øvelser du selv kan lave
Formålet med dette indlæg er, at inspirere dig, som ønsker at komme igang med vejrtrækningsøvelser. Du kan du lave dem når det passer dig. Min anbefaling er, at du gør det til en fast morgenrutine, som en del af din måde at starte din dag bevidst på.
Vejrtræningsøvelser (Breathwork) kan have mange fordele for både krop og sind. Her er nogle af dem.
Du bliver mere bevidst om din vejrtrækning
Vejrtrækningsøvelser er teknikker, der fokuserer på at kontrollere og forbedre din vejrtrækning.
Jo mere du øver dig - jo mere bevidst vil du blive om din vejrtrækning - og jo mere effekt vil du opleve
Øvelserne kan hjælpe dig med at øge din bevidsthed om dit åndedræt og din evne til at trække vejret korrekt. Vi er rigtig mange, hvor vores vejrtrækning i dagligdagen knap når meget syd for halsen. Ved at øve dig kan du blive bevidst om at trække vejret helt ned i kroppen.

Den første øvelse: "Wim Hof - metoden"
Den første enkle øvelse er ofte omtalt som Wim Hof - metoden. Klik på linket hvis du vil læse mere.
Jeg starter selv min dag med denne (næsten) hver dag, som en del af min morgenrutine. Og da jeg og min hustru også hopper i et isbad (næsten) hver morgen, så giver det ekstra mening at lave en vejrtrækningsøvelse først.
Øvelsen er god til at skabe ro og fokus. "At komme til stede - inden man blot løber igang med det praktiske dagen bringer". Den er også god til at reducere angst - og til at transformere din vrede til kraft. Eller ganske enkelt hjælpe dig til at komme i kontakt med din kraft.
- Sæt dig godt til rette et sted med ro. Gerne i skrædderstilling. Med ret ryg.
- Tag 30 - 40 dybe indåndinger og udåndinger. Helt ned i maven. Gerne helt ned til dit mellemgulv.
- Hold vejret i mindst 15-20 sekunder, når du har taget 30 - 40 dybe indåndringer og udåndinger. Hold gerne vejret længere, eller så længe du overhovedet kan.
- Gentag hele sekvensen 3 - 4 gange.
Inspiration til variationer:
Du kan overveje at lytte til musik som støtte til at trække vejret. Søg eksempelvis efter "Wim Hof" på Spotity.
Giv den gerne gas. Jo mere og dyberere - og jo længere du gør det - jo mere effekt vil du opleve. Og her kan musik hjælpe dig.
Eksperimenter med, om du vil holde vejret på en indånding eller en udånding. Det er ikke afgørende. Det vigtigste er, at du laver bevidst vejrtrækning. Men hvis du har lyst; så prøv med lidt variation.
For mere mod og kraft: Tag armene med - aktivt. Gør det, at du under vejrtræningen "basker kraftfuldt med dine vinger / arme" i takt med din vejrtrækning. Tænk på en stor fugl, der slår sine vinger ud.
For de nørdede:
Når du holder vejret; så prøv at køre tungen op i ganen. Og holde den der. Den lange forklaring må vi tage en anden gang. Men vi er i den tantriske verden.
Den sidste variation øger den tekniske sværhedsgrad, hvis du ikke er vant til at arbejde med in PC-muskel. (Den muskelgruppe der sidder omkring anus). Men altså: Klem din PC-muskel på hver udånding, og afspænd den på hver indånding. Når du har gjort det i et stykke tid bliver det en ren vane. Effekten er, at det hjælper dig til at cirkulere din energi rund i kroppen.
Den næste øvelse er "Forlænget Vejrtrækning"
Denne teknik er hurtig og enkelt. Og du kan lave den når som helst. Den er eminent til at fokusere dig og reducere spontan stress og oplevelsen af hektik. Teknikken er også kendt som "Box Breathing".
Brug den på dit arbejde. Brug den når du kan mærke, at der er ved at bygge sig noget stress op i dig. Brug den, når du har brug for hurtig at få lidt ro og fokus.
- Træk vejret ind i 4 sekunder.
- Hold vejret i 4 sekunder.
- Pust ud i 4 sekunder.
- Hold vejret uden luft i lungerne i 4 sekunder.
- Gentag - indtil du mærker mere ro.
Det er en super øvelse til hurtig energibalancering. Så du får ro og overskud til at fokusere på det som du skal igang med. Uanset om det er på arbejdet eller i hjemmet.
Afslutning

Jeg håber disse to øvelser giver dig brugbar inspiration.
En sidste note: Vejrtrækningsøvelser er også en meget fin ting at gøre sammen med sin partner eller andre.
Skriv gerne til mig for inspiration.