oktober 5

Lær at kontrollere din vrede

Af Psykoterapeut Søren Nilausen Hedon. Jeg har en dyb og vedvarende nysgerrighed på hvordan vi hver især kan skabe os et bedre liv. 

Hvad er vrede?

Hvis du læser denne artikel, så har du sandsynligvis oplevet at vrede er et problem for dig, eller du er tæt på een, som har problemer med vrede. Vrede er en naturlig følelse som langt de fleste mennesker kender til, og den være svær at håndtere eller være sammen med, når den bliver "for meget" og kommer til udtryk i adfærd som ødelægger mere end det gavner.

Ofte kan intens vrede være et tegn på, at der ligger andre følelser som smerte, frygt eller sorg bagved.  Og ofte vil der følge en følelse af skam efter vreden er taget af. 

Bag alle følelser - og det gælder også vrede - ligger der et behov. 

Så tænk over hvad det egentlig er du ønsker (I stedet for at blive vred)?

Terapi kan hjælpe dig med at forstå årsagerne til din vrede og hjælpe dig til at reagere på den, så du styrker dine relationer i stedet for at skade dem, eller når de mål du gerne vil - uden at føle vrede.

Og der er ting du allerede nu kan gøre selv - læs mere om dem her. Lær at kontrollere din vrede.

Vredeshåndtering

Lær at kontrollere din vrede, meditation

Vredeshåndtering handler om at du lærer at genkende tegnene på, at du er ved at blive vred.

Det handler også om, at du finder måder at være med din vrede på når den kommer, og at du lærer at  udtrykke den på en måde der hjælper dig til at opnå det du dybest set ønsker. (At være "kreativ" i stedet for "reaktiv").

Og endelig så handler vredeshåndtering om, at du opdager årsagerne til din vrede. Hvis du ønsker, at ændre dit mønster og fastgroede mønster med at reagere med for meget vrede; så skal du have fat i det, som ligger bag din vrede. 

Det vil sige, at du skal blive bevidst om hvad det er du forsøger at undgå, eller hvad du beskytter dig imod (måske endog frygter), eller hvad der sker - som ikke stemmer overens med det som du har lært er rigtigt. 

Din vrede er dit ansvar

Ofte er det sådan med vrede, at vi fortæller os selv, at det er "den andens fejl". Hvis han eller hun lige havde gjort....., Eller hvis han eller hun ikke havde gjort, så ville jeg ikke have......!

Men det er ikke sandt. Uanset hvad andre har gjort eller ikke har gjort, så er vores reaktion vores eget ansvar. Det vil sige, at vi skal lære, at FØLELSEN VREDE og den måde vi REAGERER PÅ (ADFÆRD) er to forskellige ting. 

Og det er svært. Du har jo "trænet" i at være dig i mange år. Og blevet rigtig god til at være den du er i dag. Så - som med alting andet - så kræver det bevidst træning at lære noget nyt. Det gælder også, at lære at registrere din vrede - og så BEVIDST VÆLGE din reaktion. 

Du kan lære at håndtere din vrede og blive ven med den

Heldigvis kan vi altid lære nyt. Også om os selv. Belønningen for dig kan være bedre relationer til de som er nær dig - og ikke mindst bedre relation til dig selv i form en øget følelse af selvværd og selvtillid. Du vil formentlig også opleve en ny følelse er energi og mod på fremtiden. 

Det kræver, at du vælger at tage ansvar og øve dig på at være bevidst om dine mønstre og træne nye måder at reagere. 

Her er 6 vigtige ting du kan gøre

  • Kend dine triggere:  Identificer de situationer, mennesker eller tanker, der udløser din vrede. Ved at være opmærksom på disse triggere kan du bedre forberede dig på at håndtere dem. Skriv dem ned.
  • Gør noget andet end du plejer: Lær at udtrykke din vrede på sunde- og konstruktive måder. Dette kan inkludere at tale roligt om dine følelser, før dagbog og skrive dem ned, eller finde kreative ventiler: alt fra at hugge brænde til kunst eller motion og vægttræning.
  • Brug afslapningsteknikker: Teknikker som dyb vejrtrækning og meditation kan hjælpe med at reducere fysiske spænding og berolige sindet, når du føler dig vred.
  • Bliv bevidst om dine grænser: Vrede kan komme som en reaktion på, at vores grænser er overskredet eller følelse af hjælpeløshed eller frustration. Så tænk over dine grænser og hvornår du føler, at de bliver overskredet. Øv dig i, at "sige fra" før det sker, på en sund måde. 
  • Øv dig i : Nogle gange kan vrede opstå fra følelser af hjælpeløshed eller frustration. Ved at arbejde på dine problemløsningsevner kan du finde praktiske løsninger på de problemer, der udløser din vrede.
  • Tal om din vrede med andre: En ven eller en terapeut kan hjælpe dig med at se hvad der ligger bag din vrede. Ofte er vi "blinde" og fanget i vores egne historier, når det kommer til at se os selv. Her kan det hjælpe, at få medspil fra en anden (ærlig) person. Som ikke er den del af dine konkrete konflikter. 

Du vil typisk opleve disse fordele ved at arbejde med din vrede med en god ven eller i terapi

  • En bedre forståelse af din vrede: Du vil lære nyt om dig selv. Og du vil forstå hvorfor du bliver vred 
  • Blive ven med din vrede: Du vil lære at være med din vrede og acceptere den som en del af dig. Og du vil lære at reagere og håndtere din vrede sundt. 
  • Bedre relationer: Når du laver sund grænsesætning eller udtrykker dine behov på en sund måde, vil det forbedre dine relationer til familie, venner og på job. 
  • Mere glæde og mindre stress: Mindre vrede er ofte lig med mindre stress for dig. Og dermed mere plads til at trække vejret og mærke glæde. Nogle oplever også mindre angst.
Vredehåndtering
  • Mere dig: Du bliver klogere på dig selv, mere selvbevidst. Og dermed bliver du også bedre i stand til at mærke hvad det er du ønsker (at gøre) i livet, når din vrede ikke kaster samme skygger. 

Afslutning

Vrede

Vrede er en følelse som mange mænd kender til. For meget vrede påvirker vores relationer og vores livsglæde. 

Vreden er typisk udtryk for at vi beskytter os selv, mod noget som vi har mistet evnen til at se og forstå. 

Ved at tage ansvar og tale om vreden kan vi faktisk blive ven med den. 

Jeg håber du har fået noget med. Skriv gerne til mig med spørgsmål.


Tags

Vrede, Vredeshåndtering


Se mine andre indlæg